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プロテインおすすめランキング|筋肥大効果があるのはどれ?

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あなたにおすすめの筋肥大の為のプロテインをランキングにしてみました!

プロテイン=筋トレ中のヒトや、スポーツ選手や、ボディビルダーのヒトが服用するサプリメント(栄養補助食品)と言うイメージを誰もが持っているかと思います。

事実プロテインは、運動選手やボディビルダーが、トレーニング中やトレーニング後に服用するサプリメントとして欠かせないものになっています。

プロテインの筋肥大効果について

その理由は、筋トレや運動によって損傷した筋肉を修復させる為には、プロテイン(タンパク質)が必要になってくるからです。
よって特に筋肥大を目指すあなたは、絶対に飲むべきサプリメントと言えます。

プロテインはタンパク質と言う事なので、食事からも摂取する事が可能です。
タンパク質を多く含む食べ物と言えば、

動物性タンパク質・・・肉や魚や卵
植物性たんぱく質・・・大豆や小麦やお米

などがあげられます。そして筋肉を維持する為には、(体重×1.5~2g/1日あたり)のタンパク質が必要になってきます。
仮に体重60kgのヒトの場合だと、最低でも90gのタンパク質が必要になってきます。
これを食品に置き換えると、

卵・・・15個
牛乳・・・900cc
牛肉・・・562g
豆腐・・・6丁

に相当します。しかしその一方で食事から筋肉を維持する為のタンパク質を補うとなると、
必然的に、脂肪や炭水化物の大量摂取に繋がります。つまり筋肉以外にも脂肪もついてしまう危険性があります。
そこで脂肪や炭水化物だけを除いて純粋にタンパク質のみを摂取する事が出来るプロテインが、筋肥大やダイエットを目的にトレーニングをしているあなたには非常に重要になってくる訳です。

ただし運動をしていないヒトが、プロテインを飲むだけで筋肉が付くと勘違いをして、通常の食事に加えてプロテインを大量に摂取する事は、肥満に繋がる原因となります。

よってダイエット目的でプロテインを摂取する場合は、プロテインを食事に置き換える事が大切です。

プロテインの種類

プロテインの種類は大きく分けて

1.ホエイプロテイン(牛乳の乳清から作られている)

2.カゼインプロテイン(牛乳のカゼインから作られている)

3.ソイプロテイン(大豆たんぱくから作られている)

4.エッグプロテイン(卵白から作られている)

5.ビーフプロテイン(牛肉のすじ肉やホルモンから作られている)

6.ピープロテイン(エンドウ豆から作られている)

7.ライスプロテイン(発芽玄米から作られている)

以上の牛乳や大豆や卵や玄米などのタンパク質が多く含まれている原材料からプロテインは作られています。

ただ現在市場に流通しているプロテインの殆どがホエプロテインです。
そしてこのホエプロテインの中でも以下の3種類のプロテインが存在します。

1.ホエイプロテインコンセントレート(WPC)

3種類のホエプロテインの中で一番安価の為に流通量が多い。また乳糖(ラクトース)が3種類の中で一番多く含まれています。

2.ホエイプロテインアイソレート(WPI)

3種類のホエプロテインの中ではWPCよりも高価。理由はgあたりのタンパク質の含有量が、WPCよりも多く含まれている為。

3.加水分解ホエイペプチド(WPH)

3種類のホエプロテインの中では一番高価。理由はgあたりのタンパク質の量が、3種類の中では一番多く含まれている為。さらに3種類の中で溶かすのが最も容易であると言った特徴があります。

つまりプロテインの精製技術によってWPH>WPI>WPCの順番で、gあたり中のプロテインの含有量が多い為に、値段もWPHが必然的に最も高価と言う訳です。

飲み方

そして筋肥大目的でプロテインを摂取する場合は、通常の食事に+して、1回あたり30gのプロテインの摂取が望ましいです。これを3食分3回に分けて飲む事で合計90gになります。※先ほども述べたように、体重60kgのヒトが、筋肉量を維持する為に必要な1日あたりのタンパク質は90gです。
(また3回に分けてプロテインを飲む理由は、タンパク質は1度に大量に摂取しても、体内で消化吸収する為には、限界があるからです。)

飲み方としては、付属のスプーン約3杯分(約30g)のプロテインと、お水または牛乳(約300mg)をシェイカーに入れて溶かして、運動後、就寝前、朝食時に分けて飲みます。
筋肥大目的でプロテインを飲む場合は、特に就寝前にも飲む事で、就寝中は成長ホルモンの働きが活発になる為に、推奨しているプロテイン商品もあります。

また味も、飲みやすくする為に、バニラ・ココア・ストロベリー味のものがあります。

1位【FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン】

特徴
ホエプロテインを100%使用。タンパク質の含有量は80%以上の抵糖質設計です。
さらに少量のお水でもダマになりにくく、簡単に水に溶けやすい仕様です。
フレーバーは、毎日おいしく飲んで貰えるように、バニラとストロベリーの2種類があります。
1回あたり付属のスプーン2~4杯(約20g~40g)を、コップかシェイカーに入れて、100ml~200mlのお水または牛乳に混ぜて飲みます。

内容量1kg
テイストバニラ/ストロベリー
カロリー
(100g中)
384kcal
タンパク質含有量80%
値段(税込)3,980円から

2位【アルプロン WPCホエイプロテイン】

特徴
ホエプロテイン100%使用。タンパク質の含有量は約80%です!(砂糖・保存料・増粘剤一切不使用。)
スプーン2杯に対して80mlの少ないお水でもよく溶けておいしく飲める仕様になっています。
テイストは、チョコレート/プレーン/ストロベリー/カフェオレ/バナナ/キャラメルの6種類です。
付属のスプーン2杯(約20g)にお水または牛乳80ml~100mlの割合で溶かして飲みます。

内容量3kg
テイストチョコレート/プレーン/ストロベリー/カフェオレ/バナナ/キャラメル
カロリー
(100g中)
380kcal
タンパク質含有量80%
値段(税込)8,295円

3位【SAVAS】

特徴
明治製菓が開発したホエ100%使用のプロテインです。
体作りに欠かす事が出来ない7種類のビタミンB群と、体調維持に欠かす事が出来ないビタミンCを配合しています。
付属のスプーン3杯(約21g)を200~300mlの牛乳または水に混ぜて飲みます。タンパク質含有量は75%です。

内容量1.05kg
テイストココア
カロリー
(100g中)
390kcal
タンパク質含有量75%
値段(税込)4,490円

4位【ビーレジェンドプロテイン】

特徴
3年連続最高金賞受賞の100%のホエプロテインです。
さらに1食29gあたり20g以上のタンパク質含有量をキープ。(高品質・低価格なプロテインを実現)
テイストは、なんと12種類!飽きが来ないように色々なフレイバーをあなたは楽しむ事が出来ます。
さらに溶けやすくダマにならない仕様にもなっています。
1回につき専用スプーン3~4杯を150~300mlのお水や牛乳に溶かして飲みます。

内容量1kg
テイストミルク/チョコ/リンゴ/パイン/バナナ/キャラメル/ベリー/パッション/コーラ/抹茶/メロン/みかん
カロリー
(100g中)
363kcal
タンパク質含有量69%
値段(税込)3,480円

5位【チャンピオン ホエイプロテイン】

特徴
高純度のホエイと高含有量のBCAAを、専用スプーン1杯分でタンパク質(22g)+BCAA(5g)を摂取する事が出来ます。
(プロテイン以外に、筋肥大に欠かす事が出来ないBCAAを摂取する事が出来ます。)
フレイバーも全7種類の味をあなたは楽しむ事が出来ます。
付属のスプーン約2杯(約68g)を、約240~300mlのお水に混ぜて飲みます。

内容量2.2kg
テイストチョコレート/ストロベリー/クッキー/ピーナッツ/バニラ/バナナ/ココア
カロリー
(100g中)
542kcal
タンパク質含有量65%
値段(税込)6,280円

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