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BCAAサプリランキング|筋肉をつけたいあなたにおすすめは?

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BCAAサプリの人気ランキングを発表致します。

BCAAは筋肉増強の為には欠かす事の出来ない必須アミノ酸です。その理由についても詳しくご説明しております。

BCAAについて

BCAAとは?
具体的にはバリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸を合わせた総称です。(Branched Chain Amino Acidsの頭文字をとってBCAAと呼ばれています。)

BCAAは、肉や魚や大豆や乳製品に豊富に多く含まれています。
その証拠に食物中のタンパク質を構成している必須アミノ酸に占めるBCAAの割合は約50%と、非常に高い事がわかります。

さらに筋肉を構成している筋タンパク質に占めるBCAAの割合は約35%にも上ります。

この事からもBCAAは、筋肉を構成する上で非常に重要な役割を果たしている事がわかります。

効果

BCAAの主な効果は以下の通りです。

1.筋タンパク質の分解を防ぐ

筋トレや運動をすると筋肉中のタンパク質が分解されてしまいますが、運動前にBCAAを摂取する事で、タンパク質の分解が抑制される事がわかっています。そして膵臓から分泌されるインスリンは、血糖値の上昇を抑えるだけでなく、筋タンパク質の合成を促進する働きがあります。BCAAのうちのロイシンには、このインスリンの分泌を促進させる働きがあります。

2.筋肉疲労の軽減

運動によって、血液から脳内にトリプトファンが運ばれると、セロトニンの生成が行われます。(脳内でセロトニンの生成が行われると、中枢性疲労が高まります。)

ただしトリプトファンを脳内に送り込む際には、脳血液関門を通過しなければ行けません。その際にBCAAの血中濃度が低いと、脳内にトリプトファンを取り込む量が増えるので、より一層中枢性の疲労感が高まります。逆にBCAAの血中濃度が高いと、トリプトファンを取り込む量が減るので、中枢性疲労が軽減すると言う訳です。

1日の摂取量の目安と副作用

BCAAの効果を最大限に活かすための1日あたりBCAAの摂取量の目安は、約2,000mg以上が望ましいです。
実際にある実験では、BCAAを運動前に2,000mg以上摂取する事によって、摂取後2時間が経過しても、摂取前と比べて高いBCAA濃度の数値を確認する事が出来ました。

その一方で2,000mg以下。例えば1,000mgの実験では、摂取後1時間経過で摂取前のBCAAの濃度になっていました。
よってBCAAの効果を得る為に最も適した1日あたりのBCAAの摂取量の目安は2,000mgです。(マックスは4,000mgです。)

そしてBCAAの過剰摂取による副作用についてなんですが、筋肉で消費する事が出来なかったBCAAは、肝臓で代謝される事になります。さらに肝臓で分解されたBCAAは、腎臓でろ過されて老廃物として尿として排出されます。
つまりBCAAの過剰摂取は、肝臓と腎臓の働きを酷使する事になります。よって肝機能と腎機能の低下へと繋がる危険性があります。

飲むタイミング

BCAAの飲むタイミングは、運動開始の30分前と、運動後約1間後にはBCAAの血中濃度がマックスになります。

よって運動開始前・開始後約1時間が経過した時点・運動終了後の計3回のタイミングに分けて服用するのが望ましいです。
(運動中に服用する事でより筋タンパク質の分解を防いでくれる働きがあるのと、運動終了後に服用する事で、筋肉疲労や中枢性疲労を軽減する事が出来ます。)

サプリメント摂取のメリット

BCAAは厚生労働省の基準によると、体重1kgに対してバリン26mg:ロイシン39mg:イソロイシン20mgの摂取量が望ましく、1:2:1の比率が理想的であると言った指針があります。
(ちなみに体重60kgの方で1日あたり、バリン1,560mg:ロイシン2,340mg:イソロイシン1,200mgの合計で5,100mg相当になります。)

この1:2:1のBCAAのバランスが非常に重要なので、食事から摂取しようとすると、お肉や魚や大豆や牛乳など、色々な食品を幅広くにわたってまんべんなく食べる必要性があります。そうなると当然カロリーも気になります。

その一方でサプリメントであれば、上記の事情も考慮して、配合比率も1:2:1になっていますので、カロリーも気にする事なく、効率的にBCAAを摂取する事が出来ると言った大きなメリットがあります。

そんなあなたにおすすめのBCAAサプリの人気ランキングは以下の通りです。

1位【ファイラマッスルサプリ】

あのオードリー春日さんも愛用のモンドセレクション受賞のBCAAサプリです。

BCAA以外にもすっきり成分のインディアンデーツが4粒あたり3,000mg配合されています。
4粒で約5kcalで、1日あたり140円と、非常に低コストなのも特徴的です。

さらに定期コースのお申し込みで、通常価格3,900円⇒59%OFF3,900円で、購入回数の制限もないので、2回目以降の中止・解約がokな点も、非常に取り組みやすい事から、人気の理由の1つです。

>>ファイラマッスルサプリの私の筋肉効果体験談はこちら

価格9,480円
(定期購入:3,900円)
内容量120粒
(1日約4粒の摂取で約30日分)
カロリー
(4粒あたり)
5.2kcal
BCAAの摂取量
(4粒あたり)
不明
形状2層式粒

2位【MRM社製BCAA+G】

BCAAとLグルタミンを組み合わせたサプリメントです。
3杯あたり5,000mgものBCAAを摂取する事が出来ます。
お砂糖不使用でさっぱりとした飲み味のレモネード味です。
粉末状態でそのまま飲んだ後にお水を口に含むか、事前に水に溶かして混ぜたものを飲みます。
(BCAAは水に溶けにくい性質がありますが、MRM社製のBCAAは溶けやすいように改良されています。)

価格5,200円
内容量1,000g
(1日3~6杯が目安)
※約154回分
カロリー不明
BCAAの摂取量5,000mg
(3杯あたり)
形状粉末パウダー

3位【ビーレジェンドBCAA】

国内製造の高品質のBCAAサプリです。100gあたり1,038円と、非常に低価格なのが特徴です。
BCAAの黄金比率(バリン1:ロイシン2:イソロイシン1)で配合。
レモンフレーバの水に溶けやすい粉末タイプです
6gあたり5,000mgのBCAAを摂取する事が出来ます。

価格5,190円
9,900円
内容量500g
1kg
カロリー
(約6gあたり)
23.76kcal
BCAAの摂取量
(約6gあたり)
5,000mg
形状粉末パウダー

4位【DNS(ディーエヌエス) BCAAパウダー】

ISO取得の安心の国内工場にて製造されています。
スプーン1杯(約5.5g)で、5,000mgのBCAAを摂取する事が出来ます。
バリン:ロイシン:イソロイシンをバランスの良い1:2:1の比率で配合。
さらにおいしく飲めるグレープフルーツ味です。

価格4,200円
内容量200g
カロリー
(5.5gあたり)
22kcal
BCAAの摂取量
(5.5gあたり)
5,000mg
形状粉末パウダー

5位【Kentai(ケンタイ) BCAA5000パウダー 】

スプーン約1杯(5g)を目安に水やスポーツドリンクと一緒に服用します。
5gでBCAAを5,000mg摂取する事が出来ます。非常にコストパフォーマンスに優れたBCAAサプリメントです。

価格4,748円
内容量345g
(1日あたり1~3杯[5~15g]が目安:1日5gの摂取で約2ヶ月分)
カロリー
(約5gあたり)
23.4kcal
BCAAの摂取量
(約5gあたり)
5,000mg
形状粉末パウダー

6位【NOW(ナウ)BCAA】

1回分4粒で1,600mgのBCAAを摂取する事が出来ます。
持ち運びに便利なカプセルタイプです。
ロイシン・バリン・イソロイシンを理想的な割合(2:1:1)で配合しています。

価格3,860円
内容量240粒
(1日約8粒の摂取で約30日分)
カロリー
(4粒あたり)
不明
BCAAの摂取量
(4粒あたり)
1,600mg
形状カプセル

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