有効栄養素

筋肉増強成分「バリン」の特徴・効果・多く含まれる食べ物

更新日:

Facebook にシェア
Pocket

筋肉増強に必要なアミノ酸「バリン」の特徴・効果・多く含まれる食べ物についてご紹介致します。

バリンは私たちの体の中で生成する事が出来ない必須アミノ酸です。筋肉のタンパク質を構成している必須アミノ酸の4割が、BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシンの総称)で構成されています。

よってバリンは、ロイシン・イソロイシンともに、筋肉増強には欠かす事が出来ない必須アミノ酸です。
(これら3種類の必須アミノ酸は、分子に分岐構造を持つ為に、BCAA(分岐鎖アミノ酸)と呼ばれています。)

バリンについて

バリンの特性についてお勉強をしてみましょう!

主な働き

1.筋肉増強やスタミナ維持

バリンは、腸管で合成された後、筋肉に蓄えられて、必要に応じてエネルギーとして使われます。
よって、運動や筋トレ時の筋肉増強や、スタミナ維持。筋肉の疲労緩和などの働きがあります。

2.成長の促進

3.血液の窒素のバランスを調整する働き

筋肉は、血液中の窒素を取り込んで肥大します。その一方で体内の窒素と、体外に排出された窒素の量のバランスに大きな差異が生じると、私たちの体はそのバランスを整えようとして、筋肉組織を破壊する事で、体外に窒素を放出させます。
(バリンには、この窒素のバランスを整えて、筋肉組織が破壊される事を防ぐ働きがあります。)

4.アンモニアの代謝を促進

アンモニアが体内に蓄積されると、神経伝達物質の働きが阻害されて、脳症の原因になります。
さらに細胞のミトコンドリアの働きを低下させます。その為に、細胞組織の活動が低下して、老化や免疫力の低下を招きます。
(バリンには、アンモニアを無毒化して、尿から排出を促す働きがあります。)

5.食欲不振を防ぐ働き

よってバリンは、栄養補給の為の製剤・点滴・注射にも使用されています。

6.肌の弾力性(ハリ)を保つ働き

バリンは、皮膚の真皮や血管や靭帯に存在するコラーゲン同士を結び付ける働きのあるたんぱく質(エラスチン)を構成するアミノ酸です。よって肌の弾力性を保つ働きがあります。

7.肝機能の改善

肝機能の低下によって、BCAAやアルブミン(血清中に多く存在しているタンパク質)の血中濃度が低下する傾向にあります。
よってBCAAやアルブミン製剤を投与する事で、肝機能が改善される働きがあります。

1日の摂取量の目安と副作用

バリンの1日の摂取量の目安は成人男性で1kgあたり26mgです。
よって60kgの男性の体重で1560mgです。

ただバリンはBCAA(分岐鎖アミノ酸)の仲間なので、バリン・ロイシン・イソロイシンのどれか1つを過剰摂取すると、BCAA本来の機能を発揮する事が出来ません。

よって副作用としては、体重の減少や、筋肉疲労やアンモニアの排出の低下や、肝機能の低下を招く原因になります。

バリンを含むBCAAは様々な食品に含まれています。特定の食品を食べるのではなく、色々な食品をバランスよく食べるのが1つのポイントです。

多く含む食べ物

バリンを多く含む食品ベスト10

順位 食品名 100gあたり
1 鰹節 4000mg
2 大豆たんぱく 4000mg
3 小麦たんぱく 3300mg
4 高野豆腐 2800mg
5 湯葉 2700mg
6 豚ゼラチン 2600mg
7 あまのり 2400mg
8 すじこ 2200mg
9 脱脂粉乳 2100mg
10 しらす干し 2000mg

>>BCAA人気サプリランキングはこちら

Facebook にシェア
Pocket

スポンサードリンク

Milliard

おすすめの記事

1

HMBマッスルプレスを飲んで筋肉増大効果を検証してみました。 今回私が筋肉増大効果を確かめてみるべく飲んでみる事にしたのがHMBマッスルプレスです。あの有名な元プロボクサー(名前は公式サイト上でご確認 ...

2

今回私はパルクアップHMBプロを飲んで筋肥大効果を確かめてみる事にしました。 パルクアップHMBプロの最大の魅力は、1日5粒を服用する事で、HMBを2000mgも摂取する事が可能な点です! 私の筋肥大 ...

3

今回はハイパーマッスルHMBを飲んで筋肉増強効果をもくろんでみたので、その効果を口コミ致します。 注目は、6粒あたりHMBカルシウムが2,000mgも配合されている点です。(業界トップクラスの1日あた ...

4

今回私はファイラマッスルサプリを飲んでみたので、その効果を評価してみます。 ファイラマッスルサプリも筋肉サプリなのでこんなあなたにおすすめです。 ・自宅で筋トレをやってもなかなか続かない ・ジムで本格 ...

5

今回私が飲んで筋肉増大効果を確かめてみたのがHMB極ボディです。 そんなHMB極ボディの特徴や、飲んでみた効果などを口コミレビューします。 目次1 原材料1.1 ポイントその①クレアチン配合1.2 ポ ...

-有効栄養素
-, , , ,

Copyright© 筋肉サプリランキング【最強】細マッチョになりたい奴見るべし! , 2019 AllRights Reserved.