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ダイエットスムージー人気ランキング|筋肉増強でプロテインと

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ダイエットスムージーの人気ランキングを発表致します!

スムージーは近年非常に人気があるフード(飲み物)ですよね?
その理由は、ダイエットで不足しがちな生野菜や果物に含まれている酵素・ビタミン・ミネラルを手軽に補う事が出来るからです。さらにプロテインとの相性もばっちりなので、お水と混ぜて飲む事に飽きたあなたは、筋肉増強の為に、スムージーにプロテインを混ぜて筋トレ前後に飲むのもです。

そんなスムージーの効果や作り方を中心に紹介致します♪

スムージーについて

スムージーのメリットはなんと言っても野菜・果物の栄養素をまるごととれる事です。
特に野菜や果物は中の実の部分よりも、外側の皮の部分にファイトケミカルなどの抗酸化成分が多く含まれているので、普段加熱調理によって捨てられてしまう皮の部分の栄養素も、摂取する事が可能です。
(つまり熱処理によって失われてしまう酵素やビタミンやミネラルを、十分に摂取する事が出来ます。)

効果

スムージーを毎日飲む事によって期待できる効果は以下の通りです。

便秘
ダイエット
若返り(アンチエイジング)
美肌づくり
生活習慣病の予防

の便秘に関しては、野菜に含まれている水溶性・油溶性食物繊維の働きによって、腸内の便の水分量を増やしたり、蠕動運動の働きを活発にさせる働きによるものです。

のダイエットに関しては、野菜や果物に含まれている酵素が、代謝によい影響を与えてくれますし、スムージーによる置き換えダイエットをする事で、減量中に不足しがちな栄養素を補ってくれる働きもあります。

③④の若返りに関しても、野菜や果物に含まれている酵素やリコピンなどの抗酸化成分が、老化の原因物質「活性酸素」を除去してくれる働きがあります。

の生活習慣病の予防に関しては、糖尿病や脳梗塞や心筋梗塞や癌などの生活習慣病は、肉よりも、野菜や果物やお魚を中心に食べる事で、十分な予防効果がある事がわかっています。

デザイナーフーズ・ピラミッド

そしてこちらのデザイナーフーズ・ピラミッドについて注目をしてもらいたいのですが、1990年にアメリカの国立癌研究センターで発表されたデザイナーフーズ計画。
このデザイナーフーズ計画では、同センターで長年培われてきた免疫研究データをもとに、野菜や果物の約40種類の中から、癌の抑制効果のある食べ物を、ピラミッド型の表にしたものが以下になります。

3段階のピラミッドの頂点を極めた、大豆・キャベツ・生姜・人参・セロリ・甘草・セリ科の二年草(パースニップ)を毎日食べる事で、上記の野菜の持つ抗癌作用で、癌の抑制効果が期待出来ると言う訳です。

よってこのピラミッドの表を参考に、スムージーの材料を毎日選定する事で、あなたは癌の予防効果が高まると言う訳です。
特に頂点のキャベツ・生姜・人参・セロリは普段から安く手に入れやすいものばかりです。)

正しい作り方

スムージーの正しい作り方についてご説明致します。
せっかく飲むのであればやはり、野菜や果物を持つ栄養素を最大限に享受したいものです。

1.野菜や果物について

野菜や果物の材料の選び方についてなんですが、上記のデザイナーフーズ・ピラミッドをご参考にして頂いて、数も多いとそれだけ準備や経済的な負担が大きいです。

よって基本的には緑黄色野菜2~3種類+果物1種類をチョイスして作るのが理想的です。
果物の数を1種類だけに抑える理由は、果糖の摂り過ぎは、逆にダイエットにはよろしくないからです!

2.皮もまるごと使用

野菜や果物の皮には、実以上にビタミンやミネラルやβ-カロチンなどの抗酸化成分が豊富に含まれています。
よってさすがにバナナは皮ごとミキサーに投入するのは無理がありますが、人参やぶどう程度あれば、皮ごと(ぶどうは中の種を取り除いた状態にする)使っても問題はありません。

ただし皮には農薬が付着しています。よって出来れば塩素の少ない浄水器の水で洗ったり、根菜類などの野菜は、しっかりとタワシやスポンジで、皮表面の泥や、農薬を洗い落とす必要があります。
ごぼうや、さつまいも、レンコン、じゃがいもなどは、生では食べ辛いので、スムージーの材料には不向きです。)

3.大豆を積極的に使用

スムージーに使われる液体の材料は、牛乳やヨーグルトが多いと思いますが、豆乳や、筋肉をつけたいあなたはプロテインなどの大豆食品を加えるのもです。(黄な粉もです。)
理由は、デザイナーフーズ・ピラミッドの頂点を極めている食べ物の1つに【大豆】があるからです!

正しい飲み方

スムージーの正しい飲み方についてご説明致します。

1.作り置きせずにすぐに飲む

理由は空気に触れると酸化をしてしまい、せっかくの食物に含まれているビタミンなどの栄養素が半減してしまいます。よって作り置きをせずに、1回で飲み切る事が出来る量だけを作るようにします。

2.朝一番のお出かけ前に飲む

朝一番にスムージーを飲む事で、一日に必要なビタミン・ミネラル・食物繊維をとる事が出来ますし、日中に浴びた紫外線や、鼻から吸い込んだ排気ガスによって体内で発生する活性酸素を、食物の持つポリフェノールやリコピンの抗酸化力によって、強力に除去する効果が高まります。

さらに朝一番に飲む事で、胃の中が空っぽ状態なので、胃での吸収率も高まるので、おすすめです!

3.よく噛む

スムージーは飲むものですが、食物をこまかく砕いたある意味流動食です。
よって、よく噛んで飲むようにする事で、満腹中枢を刺激して、満腹感が満たされるので、置き換えダイエットにも効果的です。

おすすめのスムージーレシピ

手軽に作る事が出来るあなたにおすすめのスムージーのレシピをご紹介致します。

小松菜

小松菜は癖も少なく、グリーンスムージーにもっともよく使用されている青菜野菜ではないでしょうか?
カルシウムがほうれん草の約3.5倍も含まれています。その他にβ-カロチンやビタミンや鉄分など、女性に嬉しい栄養素が沢山含まれています。
さらに以下の基本の材料以外にも、ハチミツやヨーグルトを加えてもです。

【材料-2人前-】
●小松菜:2茎
●バナナ:1本
●牛乳:200cc

トマト

トマトには赤色成分のリコピンが多く含まれています。リコピンには強力な抗酸化作用がありますので、紫外線によって発生する、シワやシミや、生活習慣病の原因にもなる活性酸素を除去してくれる効果が期待出来ます。

【材料-2人前-】
●トマト:2個
●りんご:1/2
●レモン果汁:大さじ1

トマトはまるごと、りんごは、芯と種をとって攪拌します。

ほうれん草

ほうれん草は、β-カロテン、ビタミンC、ビタミンB群、鉄、カルシウムなどが豊富に含まれている緑黄色野菜の代表格です。おひたしにして食べるとお湯の中に有効成分が流出してしまうので、サラダやスムージーにして生で食べるのがおすすめです。

【材料-2人前-】
●ほうれん草:2束
●バナナ:1本
●牛乳200cc
●蜂蜜:小さじ1/2

自家製スムージーの問題点

そんなスムージーは、ダイエット中に不足しがちなビタミンB群、ビタミンC、ミネラル、酵素、食物繊維などを手軽にとる事が出来る反面、毎日手作りで作るとなると、非常にめんどくさいと思います!(一人暮らしの場合特に!)

自炊している場合であれば問題はないと思いますが、基本外食派のあなたは、食材を購入しないといけませんし、何よりも朝忙しい時間帯に、切って、ミキサーに入れて攪拌させて、飲んで、洗っての一連の工程作業が非常にメンドクサイのも事実です!

そこで登場するのが、お水や豆乳や牛乳に混ぜるだけで手軽にスムージーを作る事が出来る粉末タイプのスムージーです。
(これならシェイカーに入れてしゃかしゃかするだけで手軽にダイエットスムージーを作る事が出来ます!)

そんなあなたにおすすめの粉末タイプのグリーンスムージーの人気ランキングを発表致します。

1位【すごくおいしいフルーツ青汁 GOKURICH】

筋肉を増強成分「BCAA」と、水分を含むと38倍にも膨らむ「サイリウムハスク」を配合。
その他にもプロテイン、ビタミン13種類、ミネラル11種類、植物酵素エキス64種類も配合されています。

フルーツ味でごくごく飲みやすいグリーンスムージーです。
筋肉と、美容や健康に必要な栄養素を一気にとる事が出来ます。

定期コースに関しては縛りがないので、2回目以降の解約もokです!さらに返金保証もついています。

通常価格(税別):7,800円

定期価格(税別):3,978円1回目は90%OFF780円

内容量:90g(3g×30包)

カロリー(1袋あたり):11.37kcal

その他:定期コースの縛りなし/2回目以降の解約ok

2位【ジェシカズ・フォーミュラ】

植物性由来の大豆プロテインを100%使用。その他にもビタミンC、E、B群なども配合。

1袋わずか36.9kcalのダイエットスムージーです。
(糖質控えめの高タンパク質で飲みやすさを追求したプロテインです。)

定期コースに関しては30日間の返金保証付きで、2回目以降の休止・再開okです!

通常価格(税別):3,960円

定期価格(税別):3,564円(10%OFF)

内容量:300g

カロリー(1回12gあたり):36.9kcal

その他:定期コースの縛りなし/2回目以降の解約ok/30日間の返金保証付き/2回目以降にオリジナルシェイカープレゼント!

3位【わたしとよりそうスムージー】

水を含むとお腹の中で膨らむ『チアシード』を配合。さらに同じく膨らむ成分『グルコマンナン』をW配合!

その他にも厳選された121種類の植物酵素・スーパーフード『マキベリー』なども配合されています。

1杯160円からあなたは始める事が出来ます。

定期コースに関しては縛りがないのでいつでも中止・解約がokです!

通常価格(税込):5,850円

定期価格(税込):4,980円(15%OFF)1回目は50%OFF2,980円

内容量:150g

カロリー(1回9gあたり):約20kcal

その他:定期コースの縛りなし/2回目以降の解約ok/送料無料/レコーディングシートプレゼント!

4位【ワールドスリムグリーンスムージー酵素 ダイエット】

200種類以上にも及ぶ『植物酵素』の他にも、高純度の美容成分『プラセンタ』を1袋200g中に150,000mgも配合!さらにお腹の中で10倍にも膨らむ『サイリウム』を配合したグリーンスムージーです。

「ストロベリー&ピーチ」「マンゴーミックス」「バナナ&リンゴ」の3種類のフレーバーから選ぶ事が出来ます!

通常価格(税別):9,960円(2個セット)

定期価格(税別):4,980円(50%OFF)1回目は89%OFF1,000円

内容量:200g

カロリー(1回7gあたり):約29kcal

その他:定期コースは3回の継続条件有り/送料無料/特性シェイカー・ダイエットBOOKをプレゼント!

5位【ダイエットスムージー90+】

植物繊維が豊富な『オート麦ファイバー』と、豊富な栄養素を含む『大麦若葉』を配合したダイエットスムージーです。
その他、90種類の野草・フルーツ・発酵エキスを配合しています。

1日37kcal、1日あたり89円から始める事が出来ます。

90日間の返金保証制度あり(3ヶ月分の商品金額の一部を返金)

通常価格(税別):2,500円

定期価格(税別):2,480円1回目は80%OFF500円

内容量:200g

カロリー(1回10gあたり):約37kcal

その他:定期コースは3回の継続条件有り/90日間の一部返金保証有り

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