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脂肪を減らすサプリランキング-筋肉をつけたいあなたへ-

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筋肉をつけたいあなたにおすすめの脂肪を減らすサプリをランキングにしてみました!

脂肪を減らした方がよりテストステロン(男性ホルモン)の値が高まるので、成長ホルモンの分泌量が高まり、結果的に筋肉がつきやすくなります。よって、まずは食事制限(高タンパク質且つ低脂質・低カロリーの食事)を実践しつつ、筋トレを行った方が、より脂肪が燃焼されやすくなると同時に筋肉がつきやすくなります。

脂肪は筋肉に変わらない!?

よくダイエット商品の宣伝文句の1つに「脂肪を燃焼させて筋肉に変えよう!」と謳っているのを見て、あなたも「脂肪⇒筋肉に変換されるんだぁー!」と思った事がある人も多いのではないでしょうか?(実は私もその1人です。)

結論から言うと、「脂肪は筋肉には変わりません!」ではその理由についてご説明致します。

根本的に別物です!

脂肪は『脂質』。筋肉は『タンパク質と炭水化物』などの栄養素によって成り立っています。

つまり根本的に成り立っている栄養素が違います。

そして筋トレによって効果的に筋肉の量が増えれば、筋肉は、ヒトの基礎代謝量の約30~38%近くを消費しているので、例え身体を動かしていない時でも、体温の上昇や、臓器の活動の為にエネルギーを多く消費しています。(当然、筋肉の量が多ければ多い程、その分エネルギーの消費量が多くなります。)

さらに筋トレによって筋肉を刺激する事で、成長ホルモンの分泌量も増えるので、さらなる筋肉量のアップにもつながります。

よって寝ているだけでも勝手に脂肪を燃焼してくれて、痩せやすい体質になってくる訳です!

これこそがまさに「脂肪が筋肉に変わる。」と世間一般的に勘違いされてきた原因です。脂肪燃焼≠筋肉変換ではありません!

理想的な食事とは?

筋肉をつける為に理想的な食事は、筋肉がタンパク質や炭水化物で成り立っているので、高タンパク質で低カロリーな、大豆を使用した納豆やお豆腐。鶏のささみ肉や、低脂肪乳などの乳製品などを積極的に食べる事で、脂肪になりにくく、筋肉に有効な栄養素になりやすくなります。

ただその一方で、脂肪を落とそうとして、食事制限を実践してしまうと、筋タンパク質の分解が、合成よりも上回ってしまうために、結果的に筋肉の量が減ってしまいます。

よって、ダイエット目的ではなく、筋肉をつける目的を優先させる場合は、三大栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)・ビタミン・ミネラルをバランスよく食事から摂取するのが理想的です。(且つ三食きっちりと食べるのも非常に重要です!)

ただし『脂質』は、摂りすぎると体脂肪として蓄積されるので、控えた方がいいです。

その一方で、『炭水化物』も筋トレやスポーツ時における重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると体脂肪として蓄積されます。さらに筋肉成分のタンパク質も、摂りすぎると体脂肪に蓄積されるので、注意が必要です。

摂取カロリーについて

脂肪をつけずに筋肉を増やして行く場合の1日あたりの摂取カロリーの目安は、「※除脂肪体重 × 40kcal」相当分です。
除脂肪体重は、体重から脂肪の重さを引いたものです。

具体例をあげると、

体重75kgで体脂肪率が30%のヒトの場合だと、
体脂肪率は、75kg×30%=22.5kg。つまり除脂肪体重は、75kg-22.5kg=52.5kg。そして「除脂肪体重 × 40kcal」の公式に当てはめていると、52.5kg×40kcal=2100kcalになります。

タンパク質

筋肉をつける為に必要な栄養素の「タンパク質」に関しては、1日あたり、「体重×2g」と言われています。

よって体重75kgのヒトの場合は、150gが目安になります。

まとめ

筋肉をつける為には、三大栄養素をバランスよく摂取したり、摂取量や、タイミングなどの細かい推奨項目がありますが、食事で抑えておくべきポイントは、『摂取カロリー』と、『タンパク質の量』です。

この2点をしっかりと抑えつつ、筋トレを同時並行で行い、しっかりと強靭な肉体美を手に入れて行きましょう!

さらに脂肪を減らすサプリを飲んで、体脂肪を減らして行くのもある意味で1つの重要なポイントかもしれません!(その分筋肉がつきやすくなりますからね(*^▽^*)/
そんなあなたにおすすめの、体脂肪を減らすサプリの人気ランキングは以下の通りです!

1位【シボヘール】

「脂肪の合成の抑制」「脂肪の分解」「脂肪の燃焼」。これら3つの働きのある「葛の花由来のイソフラボン」を配合したサプリです。

実際にBMI25~30の肥満気味なヒトへの臨床実験において、お腹の脂肪が平均で-20cm²も減少した科学的エビデンス(証拠)が証明されて、なおかつ機能性や安全性の面においても消費者庁に届け出を行っている「機能性表示食品」です。

1日わずか約93円からあなたはメタボ対策を行う事が可能です!
さらに定期購入の縛りもないので、2回目以降の中止・解約も可能です!

内容量:120粒入り(1日4粒が目安)

粒の形状:タブレット

通常価格(税込):3,218円

定期価格(税込):2,808円(12.7%OFF)1回目は980円

その他:送料無料。定期購入に関しては2回目以降の中止・解約がok!

2位【メタバリアS】

東南アジアの亜熱帯地域に分布している「サラシア」植物から抽出した「サラシノール」配合の、FULIFILMが商品化した機能性表示食品です。

サラシノールには、食事から摂取した糖の吸収を抑えて、血糖値の上昇を抑える働きと、お腹の中のビフィズス菌を増やして、腸内環境を整えてくれる2つの機能性を持っています。
(実際の臨床実験においても、食後30分後の血糖値の上昇の抑制と、ビフィズス菌の数が4週間後に約5倍になったエビデンスもあります。)

約14日分(112粒入り)のトライアルパックが500円(税抜)送料無料で試す事が可能です!

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粒の形状:タブレット

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ショウキュウ、カッセキ、硫酸ナトリウム、サンシン、マオウ、レンギョウ、カンゾウ、ハマボウフウ、オウゴン、ヒャクジュツ、ハッカ)が、代謝・便通・清熱・利尿に作用します。

定期購入に関しては、2回目以降の中止・解約もokなので、非常にお取組みしやすい内容になっています!

内容量:1箱90包入り(1日3包が目安)

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4位【EGタイトLight《防風通聖散》】

肥満症への効能効果が認められた18種類の生薬を配合したサプリです。
(皮下脂肪や便秘やむくみなどのお悩みにアプローチ。)

ボウフウ、ケイガイ、マオウ、ハッカ、レンギョウ、ショウキョウトウキ、センキュウ、シャクヤクダイオウ、ボウシュウ、カンゾウ、ビャクジュツ、カッセキサンシン、オウゴン、セッコウ、キキョウetc

定期購入の縛りもないので、2回目以降の中止・解約も可能です!

内容量:1袋180錠入り×2(1日12錠が目安)

粒の形状:タブレット

通常価格(税込):9,960円

定期価格(税込):6,480円(34%OFF)1回目は15日分で980円

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3種類(ダイエットプーアール茶・ウーロン茶・杜仲茶)に香ばしい黒豆をプラスした、非常に飲みやすいダイエット健康茶です。

プーアール茶に含まれている緑茶の「重合カテキン」と「没食子酸」が、あなたのキレイを応援します。

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