体幹ストリーム

体幹ストリームの使い方や効果を紹介|私も使ってみたよ!

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今回私はMTGの体幹ストリームを、商品説明会の会場で実際に使わさせて頂きました。
体幹ストリームは、水の特性を利用して体幹を鍛える事が出来る、トレーニングツールです。

そんな体幹ストリームの使い方から、実際に私が使ってみて感じた効果について以下にまとめてみました。
体幹をトレーニングによって強化したいあなたは、是非ご参考になさって頂ければと思います。

体幹について

まずは体幹についてお勉強をしてみましょう!

体幹とは?

体幹とは、「アウターマッスル」と「インナーマッスル」を構成している筋肉群の事をさします。

アウターマッスルは、身体の表層に位置している筋肉群の事です。
お腹・お腹の横・お尻・太ももを構成している腹直筋・腹斜筋・広背筋・中臀筋・大臀筋・大腿四頭筋の事をさします。
これらの筋肉を合わせると、人体に占める筋肉の約半分以上をしめている為に、運動を行う際には大きな力を発揮してくれます。

一方のインナーマッスルは、身体の深層部に位置している筋肉群をさします。
主な筋肉は、腸から腰の部分にかけて走る腸腰筋や内転筋。

さらには、脊椎骨(せきついこつ)の背面部にある多裂筋。
骨盤の左右を覆っている腹横筋。骨盤の一番下にある骨盤底筋群などです。

これらの筋肉は、私たちの身体を真っすぐに支える為の重要な役割を果たす筋肉群です。
つまり体幹ストリームは、これらのアウターマッスルやインナーマッスルなどの体幹を、バランスよく鍛える為に開発された商品です。

メリット

体幹を鍛える事であなたが得る事が出来るメリットについてなんですが、
運動・美容・健康面から以下のような様々なメリットを得る事が出来ます。

【運動】
ブレない身体づくりによる競技パフォーマンスの向上
怪我の予防
筋力アップ

【美容】
お腹の引き締め
美しい姿勢(ボディライン)を作る
太りにくい身体を作る

【健康】
衰えた筋肉の強化
生活習慣の予防

商品のラインナップ

体幹ストリームの商品のラインナップは、以下の「スタンダード」「アドバンス」「プロフェッショナル」の3つのタイプがあります。

「スタンダード」

こちらがスタンダードタイプとなります。
まずはこれから体幹を本格的に鍛えてみようと思っている、女性やお年寄り向きの標準モデルです。

グリップは、縦向きと、

横向きの2箇所ついています。

【スペック】
[重量]約990g
[水の量]3L~5L
[サイズ]縦約166mm×横約680mm
[材質]本体:PVC ハンドル:TPE
[付属品]取扱説明書/トレーニングガイド/エアーポンプ/すべり止めシート(2枚)/着色剤

「アドバンス」

アドバンスは、ワンランク上のボディを目指したいあなたにおすすめのモデルです。
よって体幹をより強固に鍛えたい男性および、しなやかなボディづくりをしたい女性におすすめです。
3種類の中で一番人気があるモデルです。

グリップもスタンダードと同様に縦と、

斜めのそれぞれ1箇所ずつついていました。

【スペック】
[重量]約1,200g
[水の量]3L~6L
[サイズ]縦約166mm×横約820mm
[材質]本体:PVC ハンドル:TPE
[付属品]取扱説明書/トレーニングガイド/エアーポンプ/すべり止めシート(2枚)/着色剤

「プロフェッショナル」

こちらのプロフェッショナルは、スポーツ選手のトレーニングにも対応している本格派のモデルとなります。
よってスタンダードやアドバンスに比べると、水の容量・サイズともに一番大きいサイズとなっています。
私も実際に抱え持ってみましたが、スタンダードやアドバンスに比べてかなり重たかったです。

さらにグリップも、真横、

斜め45度、

斜め20度の3箇所ついていました。
これによってあなたは様々な持ち方で体感トレーニングを行う事が可能です。

【スペック】
[重量]約1,700g
[水の量]5L~12L
[サイズ]縦約230mm×横約900mm
[材質]本体:PVC ハンドル:TPE
[付属品]取扱説明書/トレーニングガイド/エアーポンプ/すべり止めシート(2枚)/着色剤

セッティング準備

体幹ストリームでトレーニングを行う前の、セッティング準備の方法をご紹介致します。

手順

1.水用キャップ(丸)を回して開ける

水用キャップ(丸)を時計回りと反対方向に回して開けます。

2.水を入れる

最初は3Lより少ない水の量から始めて、最終的にMAXまで水量を増やしてトレーニングを行うのがポイントです。

3.付属の着色剤を入れる

水量が3L未満の時は1錠。3~5Lの時は2錠が目安です。
着色剤を入れる理由は、トレーニングによって水の動きの変化をわかりやすくする為です。
着色剤を入れなくてもトレーニング時における体幹の負荷は変わりません。

4.水用キャップを時計方向に回して閉める

5.空気用キャップ(四角)を時計回りと反対方向に回して開ける

6.付属のエアポンプを使って空気を入れる

エアポンプのゴム穴と、空気用の穴を密着させた状態で空気を入れて行きます。

本体を軽く押して変形しない程度に空気を入れます。(入れすぎに注意です。)
椅子に座りながら、本体を脚で支えながら空気を入れて行きます。

7.空気用キャップ(四角)を閉める

8.完成!

空気用のキャップはあまりキツク閉めないように気を付けましょう。
(次回キャップを開ける際に、開けにくくなります。)
トレーニング時に空気や水が漏れる恐れがあります。よって水用・空気用のキャップが確実に閉められているかどうかをもう1度確認してから、トレーニングを始めるようにしましょう!

使用方法

体幹ストリームの使用方法についてまとめてみました。

基本のフォーム

基本のフォーム(持ち方)は、逆手で持って体幹ストリームを抱きかかえ込んだり、

順手で持って持ち上げたりします。
そしてこれらの基本のフォームをもとに、上から下に振り下ろしたり、左右にスイングおよびスライドさせたりしながらトレーニングを行って行きます。

狙い

体幹ストリームの狙いとしては、このようにどちらか一方に体幹ストリームを傾ける事で、水の力によって傾けた方向に重心が大きく傾きます。
その一方で私たちの身体はこのバランスを崩した体勢を立て直す為に、無意識に逆の方向に身体を傾けて立て直そうとします。

つまりこの反射運動によって、身体の中心部を支えている筋肉群(体幹)を鍛える事が出来るので、ブレない身体作りが出来ると言う訳なのです。
(身体がブレなくなると、スポーツで言えば、安定したフォームを形作る事が出来ますので、予期せぬ怪我のトラブルの予防や、運動パフォーマンスの向上にも繋がると言う訳です。)

ちなみに体幹ストリーム使用中の超音波画像診断装置で側腹部の筋肉を測定した画像がこちら、

① 脂肪② 外腹斜筋③ 内腹斜筋④ 腹横筋(インナーマッスル)の中で、一番深層部にある腹横筋が、トレーニング前と比べて大きく広がって鍛えられているのがわかります。

トレーニングプログラム

体幹ストリームを使ったトレーニング方法の一部をご紹介致します。

キープ

体幹ストリームを順手で持った状態で持ち上げて頭の上でキープ。

その後、ゆっくりと肩の高さまで振り下ろしてキープします。それぞれ10秒間ずつ行って行きます。
これによって背中や肩の筋肉の他に、脊柱起立筋群や三角筋を鍛える事が可能です。
肘を曲げずに、お腹を意識しながらゆっくりと振り下ろして行くのがポイントです。その際に腰が反らないように気を付けましょう

サイドフレクション

体幹ストリームを順手で持って頭上に持ち上げた状態で、左右にそれぞれ傾て行きます。(左右それぞれ10回ずつ行って行きます。)
これによって脇腹の筋肉(内・外腹斜筋)を鍛える事が可能です。
頭は振らずに脇腹を意識しながら動作を行っていくのがポイントです。

腹筋ストリーム

体幹ストリームを逆手で持った状態で寝ころびます。

そのまま腹筋感覚で背中を起こして行きます。10回ずつ行って行きます。
これによってお腹の筋肉全体(腹直筋・腹横筋・内/外腹斜筋)を鍛える事が可能です。
お腹の筋肉を意識しながらゆっくりと身体を起こして行くのがポイントです。

使ってみた感想と効果

体幹ストリームを使ってみた感想と効果についてまとめてみました。

体幹ストリームは3L~6Lの量の水を抱えたりするので、それだけでも普通に上腕二頭筋の筋肉がぷるぷるとしてきます。
さらに抱える以外にも、持ち上げたり、左右にふったりする動作が加わる事で、想定外の方向に水の流れが大きく傾くので、その流れを制御しようとして、無意識に身体を立て直そうとする為に、体幹のアウターマッスルはもちろんの事、お腹や身体の中心部のインナーマッスルの筋肉が鍛えられている感覚を、トレーニング中に私は感じる事が出来ました。
よってストリームを使った体幹トレーニングを、毎日の習慣づけで1日5分~10分程度でもいいのでやり続ける事で、かなり体幹を鍛える事が出来ると思いました。

さらに体幹ストリームは、鍛えたい部位に応じてトレーニング方法も24種類もあったり、負荷に応じて水の量を調整する事が出来る点もいいかなぁ?と思いました。

運動選手であれば、「当たり負けしない力強さ」「ブレないスイングや走り」「正確なサーブやレシーブ」など、体幹の強化は非常に重要です。さらに女性であれば骨盤の矯正や、お腹周りの引き締めなどの理想的なボディを手に入れたりする事も可能になってきます。

そう考えれば体幹ストリームは、普通に筋肉を鍛える目的以外にも、プラスαで運動パフォーマンスの向上や、美容・健康増進にも繋がるので、スポーツ選手はもちろんの事、様々な目的で若いヒトからお年寄りまで、幅広い世代のヒトに使用する事が出来る健康グッズだと思います。

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