筋トレ方法

筋トレと有酸素マシーンを使って効果的に筋肉を付ける方法

投稿日:

Facebook にシェア
Pocket

筋トレと有酸素マシーンを使って効果的に筋肉を付ける方法について

自宅でも可能ですが、ジムで筋トレと有酸素マシーンを使って効果的に筋肉をつける方法をご紹介致します。
この2つのトレーニングの正しい順番や時間を身に付ける事であなたは、理想の細マッチョのボディを手に入れる事が可能です。
(是非今日から正しい方法を身に付けて実践してみて下さいね。)

種類について

まずジムで筋肉を付ける為には、以下の2種類のトレーニング方法があります。

筋トレ

筋トレの目的は、あなたの体の中の鍛えたい箇所の筋肉に負荷を与える事で、筋繊維を一旦破壊したのちに回復後、筋繊維の肥大化を図る事です。

その為にこう言った感じに、マシーンを使って胸筋・上腕二頭筋を鍛えたり、

さらに本格的にマッチョボディを目指す為には、ベンチプレスマシーンを使って筋トレを行って行きます。

有酸素マシーン

一方の有酸素マシーンは、筋肉を使って糖質や脂質をエネルギーに変えて脂肪を燃焼させて、痩せやすい体に近づけて行く為のトレーニング方法になります。

こう言ったランニングマシーンや、

ロードバイクが代表的な有酸素マシーンになります。

順番に関して

ではジムにおいって筋トレと有酸素マシーン。どちらを先に行うのが理想的なのか?と言うと、
筋肉を付ける為にジムトレをするのであれば、筋トレを最初にしてから有酸素マシーンに取り掛かるのが理想的です。

理由は、筋トレの前に有酸素運動を先に行ってしまうと、疲労感によってトレーニングの質が落ちたり、脳から筋肉を回復させる為の成長ホルモンの分泌が低下するからです。

よって先に体が疲労感を感じていない元気なうちに筋トレをして、自身の体の筋繊維を傷めつけておいた方が、筋肉が肥大しやすくなります。

さらに先に筋トレを行う事で成長ホルモンが大量に分泌される為に、この成長ホルモンには、脂肪を燃やしてくれる酵素も同時に分泌されるので、先に筋トレを行った後に有酸素運動を行った方が、脂肪燃焼効果によるダイエットにも効果的です。

また有酸素運動に関しては、20分後以降から徐々に脂肪が分解され始めると言った特性があります。
つまり有酸素運動は最低でも30分以上は続けないと脂肪燃焼効果が見込めないと言う訳です。

この理由は、最初の20分間は糖質がエネルギーとして使われ、20分以降は脂質がエネルギーとして使われるからです。

こう言った有酸素運動の特性を考えても、先に筋トレを行って成長ホルモンを分泌させて脂肪燃焼を効果的に行っておいた方が、筋肥大にとっても、ダイエットにとっても、双方のメリットが大きい事がわかります。

トレーニングを行う時間について

筋トレと有酸素マシーンに関するそれぞれの理想的なトレーニング時間をまとめてみました。

筋トレ時間

筋トレに費やす理想の時間帯は、1時間程度が理想的です。
1時間を超える筋トレは、集中力の低下によって正しい筋トレフォームが乱れてしまう可能性があるのと、

長時間にわたる筋トレは、筋肉を分解してしまう働きのあるストレスホルモン「コルチゾール」が分泌され始めます。せっかく筋肉をつけたいにも関わらず、これでは本当に無意味な状態に終わってしまいます。何事にもほどほどが肝心です。

有酸素マシーン

有酸素マシーンに関しては、先ほども述べたように、20分以上続けた頃から脂肪燃焼が始まります。
さらに筋トレによって肥大化した筋肉を解きほぐす意味でも30分~40分程度行う事が理想的です。

頻度

筋トレ及び有酸素マシーンをジムで行う頻度についてなんですが、
筋トレに関しては1回につき1時間程度の筋トレを行ったと仮定して、週3回程度の筋トレを行うのが理想的です。

理由は、筋トレによって筋肉の組織が一旦破壊されますが、その後再生をして以前よりも筋肥大に変化をします。
この現象を「超回復」と呼びます。

この超回復をする為には、ハードな筋トレを行った後には、筋組織を休ませる為の十分な休息時間が必要になってきます。
その休息時間の目安は、部位にもよりますが、72時間。つまり3日と言う訳です。
よって筋トレによって細マッチョになりたいあなたは、週3ペースで筋トレを行うのが理想的です。

一気に細マッチョボディになりたいと焦るあなたの気持ちはわかりますが、毎日ハードな筋トレを行ってしまうと、筋組織が休む暇もなく常に破壊された状態になり、超回復をする事が出来なくなり、逆にマイナス効果になってしまいます。

一方の有酸素マシーンを使った運動であれば、毎日行っても筋肉にとっての負担にはなりませんので、ジムに行かない日などには、自宅近く周辺をウォーキングするだけにして、ジムに行った日は、筋トレ約1時間+有酸素マシーン約30分間程度を行うのが理想的です。

>>筋肉サプリHMB人気ランキングはこちら

Facebook にシェア
Pocket

スポンサードリンク

Milliard

おすすめの記事

1

HMBマッスルプレスを飲んで筋肉増大効果を検証してみました。 今回私が筋肉増大効果を確かめてみるべく飲んでみる事にしたのがHMBマッスルプレスです。あの有名な元プロボクサー(名前は公式サイト上でご確認 ...

2

今回私はパルクアップHMBプロを飲んで筋肥大効果を確かめてみる事にしました。 パルクアップHMBプロの最大の魅力は、1日5粒を服用する事で、HMBを2000mgも摂取する事が可能な点です! 私の筋肥大 ...

3

今回はハイパーマッスルHMBを飲んで筋肉増強効果をもくろんでみたので、その効果を口コミ致します。 注目は、6粒あたりHMBカルシウムが2,000mgも配合されている点です。(業界トップクラスの1日あた ...

4

今回私はファイラマッスルサプリを飲んでみたので、その効果を評価してみます。 ファイラマッスルサプリも筋肉サプリなのでこんなあなたにおすすめです。 ・自宅で筋トレをやってもなかなか続かない ・ジムで本格 ...

5

今回私が飲んで筋肉増大効果を確かめてみたのがHMB極ボディです。 そんなHMB極ボディの特徴や、飲んでみた効果などを口コミレビューします。 目次1 原材料1.1 ポイントその①クレアチン配合1.2 ポ ...

-筋トレ方法
-,

Copyright© 筋肉サプリランキング【最強】細マッチョになりたい奴見るべし! , 2019 AllRights Reserved.